Die Grundfassung des Trainingsplans

Lyles Bulking Routine (LBR) ist eine Trainingsroutine, welche von Lyle McDonald auf seiner Seite (http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696) veröffentlicht wurde. Es handelt sich um einen 2er Split, wobei sich Oberkörper und Unterkörpertage abwechseln.
Die einzelnen Tage sind wie folgt vorgesehen:

Am Mittwoch wird ein Ruhetag eingelegt, an dem nicht trainiert wird.
Für die Trainingstage am Donnerstag und Freitag wiederholt man die oben beschriebenen Tage oder ändert diese etwas ab, indem man beispielsweise Schrägbankdrücken durch Schulterdrücken ersetzt oder Kniebeugen durch Kreuzheben.

Die angegebenen Sätze verstehen sich als Arbeitssätze, ein adäquates Aufwärmen sollte vorher erfolgen. Die Satzzahlen in den Arbeitssätzen halten sich dabei flexibel, je nachdem, wie man das Volumen verträgt.
Die Wiederholungen sollte man jedoch immer komplett durchziehen. Also versucht man die 8 Wiederholungen der angegebenen 6 - 8 auch immer zu erreichen.

Anschließend gibt Lyle noch einige Anmerkungen an:

1. Dieses Trainingssystem empfiehlt sich für einen fortgeschrittenen Athleten. Folglich sollte man schon Trainingserfahrung haben und etwa fortgeschrittene Kraftwerte in den Grundübungen. Auch für sehr weit fortgeschrittene Athleten (Lyle gibt Trainingszeiten von über 3 Jahren systematischen Trainings an), die sich schon Richtung genetischem Limit bewegen, ist das System nicht so sinnvoll.
2.  Wenn man nur 3 Tage die Woche trainieren kann (bedingt durch Zeit oder zu starke Trainingsbelastung), besteht die Möglichkeit die Trainingstage einfach ab zu wechseln, sodass man 3 Tage die Woche trainiert, immer UK-, Ruhe- und OK-Tage abwechselt.
3. Das Programm ist aufgeteilt in Blöcke von 6-8 Wochen, wobei in der ersten beiden Wochen ein submaximales Trainings statt findet. Dies bedeutet, dass in der ersten Woche mit 80-85% der maximalen Gewichte trainiert wird. In der zweiten Woche findet eine Erhöhung auf 90-95% statt. Anschließend wird versucht sich 4-6 zu steigern, indem man das Gewicht erhöht, wenn man alle geplanten Wiederholungen absolvieren konnte. Anschließend beginnt man wieder von vorne, indem man wieder mit dem Prozedere der ersten Woche startet. In dieser Phase besteht die Möglichkeit Übungen zu tauschen.

Der Beginn

Hiermit eröffne ich nun meinen ersten Blog. Thematisch werde ich mich hier vorerst mit der "Generic Bulking Routine" von Lyle McDonald beschäftigen, einem Trainingssystem zum Muskelaufbau entwickelt von eben diesem.
Ich möchte hier einen Einblick in mein Training gewähren, indem ich unter anderem den aktuellen Stand dokumentiere oder auch Änderungen vorstelle. Dies soll als Beispiel für andere Sportler dienen, die an der Routine interessiert sind und eine Vorstellung bekommen möchten, wie diese ablaufen kann. Jedoch sind auch alle anderen Interessierten herzlich willkommen diesen Blog zu verfolgen.

Somit bleibt mir nur noch zu sagen: Auf gehts, ab gehts!